Eat – Move – sleep
Wem die eigene Gesundheit wichtig ist, kommt an den drei Säulen unseres Wohlbefindens nicht vorbei. Jede für sich ins Leben zu integrieren, ohne Rücksicht auf die anderen Säulen, führt häufig nicht zum gewünschten Erfolg.
Einfach nur gesunde Ernährung bringt unserem Körper wenig.
Nur sinnvolle Bewegung? Reicht auch nicht aus und ein gesunder Schlaft ist ohne eine gesunde Ernährung und ausreichend Entspannung und Bewegung erst gar nicht möglich.
Gesundes Essen, sinnvolle Bewegung und guter Schlaf – diese drei Zutaten für einen guten Tag bedingen sich und verstärken einander, so der Präsident der American Academie of Sleep MEDICINE Dr. Nathaniel Watson.
Der Mensch ist, was er ißt, den über die Nahrung gelangen Nährstoffe und Schadstoffe in unseren Körper. Unsere Ernährung hat somit einen Einfluss auf unsere körperliche Leistungsfähigkeit und damit natürlich auf unsere Fitness. Was wir essen, entscheidet darüber wie gut und erholsam wir schlafen. Schlafforscher entdeckten, dass zu viele gesättigten Fette und zu viel Zucker für schlechten und unruhigen Schlaf sorgen. Wurde am Vortag dagegen viel Protein über das Essen zu sich genommen, war der Schlaf entspannter und ruhiger. Die Probanden wachten am nächsten Tag ausgeruht auf.
Ebenso stellten Wissenschaftler fest, dass die Schlafmenge sich auch auf das Körpergewicht auswirkt. Schlaf steuert den Regelkreis zwischen Hunger und Sättigungsgefühl. Viel Schlaf macht nicht unbedingt dünn, aber zu wenig Schlaf kann dick machen. Dabei spielen zwei Hormone eine Rolle: Leptin als appetithemmendes und Ghrelin als appetitsteigerndes Hormon.
Auch körperliche Bewegung wirkt sich auf unsere Schlafqualität aus, wie eine Studie der National Sleep Foundation eindrucksvoll zeigt. Schlafstörungen sind demnach meistens auf ein zu hohes Stresshormon-Level im Blut zurückzuführen, der am ehesten durch Bewegung gesenkt werden kann. Die sportlichen Studienteilnehmer hatten einen deutlich erholsameren Schlaf als die weniger bewegungsfreudige Vergleichsgruppe.
Andere Studien zeigten den Einfluss der regelmäßigen Bewegung auf ein allgemein gesünderes Leben. Jeder Schritt stärkt die Selbstkontrolle und den Willen zu einem gesünderen, schwungvolleren Leben – und macht den nächsten Schritt leichter. Allerdings nicht über Nacht, nachgewiesen sind sie nach etwa vier Wochen in Aktion. So lange heißt es, täglich die neuen Gesundheitsgewohnheiten einzuüben.
